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【卧推/Bench Press】_ 簡易教學
想學卧推而苦惱嗎？
想練胸肌而不懂卧推嗎？
希望看完影片後能解決你的困擾！
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💪訓練目標：胸大肌
💪協同肌群：前三角肌、三頭肌
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🚩重點提示：
1.雙腳踏實平貼於地-
使力由地向上傳
2.屁股穩貼於板凳-
支撐與穩固軀幹
3.肩胛/肩膀向後收-
保護肩膀與專注胸肌發力，以不影響活動度為主
4.收肩胛的同時啟動闊背-
產生更穩定的平台
5.核心收緊-
產生腹內壓使軀幹穩定
6.大手臂與身體呈現約45度夾角-
啟動更多的胸肌參與，角度因個人身體略有不同
7.小手臂全程垂直於地-
使力的傳達更直接，避免小手臂肌群參與
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YouTube： https://youtu.be/F72Lfr7y5vs
快分享給想學卧推
想要大胸部的朋友吧！😁
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